LUMBALGIA

Un número considerable de personas padece uno o varios episodios de lumbalgia a lo largo de su vida, sin que limiten seriamente su vida cotidiana y sin que se localice, en la mayoría de los casos, la causa concreta de la lumbalgia. En unos pocos casos, la lumbalgia puede ser la manifestación de otras dolencias más importantes. La actividad física y los buenos hábitos posturales son las mejores prácticas para prevenir y mejorar el dolor lumbar.

La lumbalgia o lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar (entre la base de las costillas y la parte alta de las piernas) causado por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral lumbar como discos intervertebrales y vértebras o ligamentos y músculos. Cuando un disco intervertebral pellizca o irrita un nervio de la médula espinal a nivel lumbar y causa un dolor que recorre la parte posterior del muslo hasta debajo de la rodilla, se habla de ciática.

¿Qué es la lumbalgia?

Una mala forma física, los trabajos que sobrecargan la zona lumbar, los periodos largos sentados o de pie, la tensión emocional y la inactividad física prolongada aumentan el riesgo de sufrir dolor de espalda. Así pues, las mejores prácticas para prevenir y mejorar la lumbalgia son: la actividad física de intensidad moderada y realizando los ejercicios adecuados para reforzar la musculatura de la espalda, y los buenos hábitos posturales para mover pesos, sentarse, estar de pie y acostarse.

Para prevenir la lumbalgia, debemos de seguir algunos consejos como:

-        Levantar pesos. Si hay que levantar pesos, hacerlo con el objeto cerca del  

      Cuerpo. Nunca inclinarse ni estirarse para alcanzar algo y levantarlo.

-       Sobrepeso. Si hay sobrepeso, es aconsejable perder unos quilos con una  dieta saludable.

-       Tabaquismo. Evitar el tabaco, ya que podría favorecer el desgaste de los discos intervertebrales y aumentar la predisposición a sufrir lumbalgia.

-       Ergonomía. Procurar adaptar las características ergonómicas del puesto de trabajo.

-       Ejercicio. Realizar ejercicios de reforzamiento lumbar, como la natación, los estiramientos, el Pilates, etc.

-       Sedentarismo. Evitar el sedentarismo, así como pasar mucho tiempo sentado o de pie.